چگونه اشتهای کاذب را کنترل کنیم ؟

بسیاری از افراد درگیر اشتهای کاذب می شوند، که منشا اصلی این موضوع احساسات است که با غذا خوردن همراه می شود. گاهی فرد به دلیل استرس و نگرانی زیاد  یا حتی خوشحالی  به طور غیر قابل کنترل برخی مواد غذایی را بیش از اندازه مصرف می کند. گرسنگی منشا فیزیولوژیکی دارد که بر اثر کاهش قند خون به وجود می‌آید و دارای علائم بارز گرسنگی، ضعف و بی حالی و خستگی است.

مغز بر حسب عادت تحت شرایط خاصی پیغام غذا خوردن و گرسنگی را به بدن ارسال  می کند که به این نوع از گرسنگی اشتهای کاذب گفته می شود. 

-افراد به هیچ عنوان نباید وعده‌های غذایی خود را حذف کنند، یعنی  مصرف روزانه سه وعده اصلی غذایی همراه با دو میان وعده را نباید از یاد برد.

-بهترین راه برای کنترل اشتهای کاذب نوشیدن مقدار زیادی آب است که می تواند مانع از اشتهای کاذب افراد شود. هنگام گرسنگی به جای اینکه به دنبال خوردن غذا باشیم، کافی است یک لیوان آب بنوشیم، چرا که این کار باعث فریب بدن می‌شود و احساس گرسنگی را از بین می برد.

- مصرف هر چه بیشتر فیبر، فضای زیادی را از دستگاه گوارش به خود اختصاص می‌دهد و همچنین قند خون و واکنش انسولین را کنترل می کند، همه این‌ موارد باعث می‌شود تا افراددر مدت زمان طولانی دارای یک منبع انرژی مداوم باشند.