خواب آلودگی در زمان رانندگی

خواب یک بیولوژیک بسیار قدرتمند می باشد .مخصوصاً در زمان رانندگی اکثر افراد این تصور را دارند که در حین رانندگی خوابشان را می توانند کنترل کنند . در صورتی که اشتباه است و حتی با روشن کردن ضبط و یا پائین کشیدن پنجره این مشکل برطرف نمی شود. با ما همراه باشید تا اطلاعات مفیدی را در اختیارتان قرار دهیم.خطر خواب آلودگی و خسته شدن در زمان رانندگی کمتر از 3 ثانیه اتفاق می افتد و راننده را به کشتن می دهد.در زمان خواب آلودگی واکنش فرد کمتر می شود و هوشیاری را پائین می آورد.

عوامل مهم خواب آلودگی

1. کمبود خواب

هر فرد لازم است 7  الی 8 ساعت خواب مناسب داشته باشد و اگر کمتر از این مقدار خواب داشته باشد، امکان دارد اتفاقات ناگوار در حین رانندگی افزایش پیدا کند.

1. وجود اختلال در خواب

بعضی بیماری در افراد باعث اختلالاتی در خواب می شود. این بیماری ها مانند آپنه خواب، نارکوپسی، سندرم پاهای بی قرار است.

اختلال خواب یعنی تکه تکه شدن خواب می باشد و کیفیت خواب را کم می کند

1. کمبود خواب مرتبط با شغل فرد

افرادی که ساعت کاری طولانی دارند و یا کار شیفتی سنگینی را دارند ،دچار کمبود خواب می باشند .

1. نوشیدن الکل و استفاده از داروهای خاص مانند آرام بخش
2. عامل های طبیعی شبانه

ساعت بیولوژی در مغز که به طور طبیعی در بدن افراد برای خواب در یک زمان های خاصی تنظیم می شود و خواب آلودگی افراد در زمان ظهر و شب در حین رانندگی وجود دارد.

یک تصادف ساده بر اثر خواب آلودگی یک سری مشخصات دارد :

• در اواخر شب و یا اوایل صبح و یا اواسط ظهر اتفاق می افتد
• راننده تلاش در جلوگیری از تصادف ندارد
• تنها بودن راننده
• وجود یک وسیلۀ نقلیه در جاده و حرکت با سرعت بالا اتفاقات بدی را سبب می شود
• توجه نکردن افراد خواب آلود به علایم و تابلوهای راهنمایی و رانندگی

راههای جلوگیری از خواب آلودگی در حین رانندگی

• خوابیدن 7 الی 8 ساعت در شبانه روز
• داشتن محیط آرام و راحت در زمان خواب
• هر روز به رختخواب رفتن و در یک زمان بیدار شدن ،حتی در روزهای آخر هفته
• نخوردن غذاهای سنگین قبل از خواب
• از خوردن الکل 3 الی 4 ساعت قبل از خواب و خوردن کافئین 6 ساعت قبل از خواب خودداری نمایند.

زمانی که در جاده رانندگی می کنید نکات زیر را در نظر داشته باشید.

1. استراحت خوب
2. حواستان به رانندگی باشد
3. خنک نگه داشتن ماشین
4. استفاده از آهنگ های پر هیجان
5. مکالمه با مسافر داخل ماشین
6. از ثابت نگه داشتن چشم خود به جلو خودداری نمائید و جاده و محیط اطراف را نگاه کنید.
7. داشتن همراه در سفر
8. در سفرهای طولانی هر 2 ساعت 1 بار پیاده شوید و حدود 15 دقیقه ورزش کنید یا قدم بزنید.
9. طولانی مدت در شب رانندگی نکنید.

رعایت کردن این اصول باعث کاهش تصادفات رانندگی می شود. چرا که خواب آلودگی باعث کاهش زمان واکنش و عدم توجه افراد به مسیر می شود. رانندگی یک فعالیت پیچیده می باشد تصمیمات کوچک ولی مهم در هر ثانیه را شامل می شود و در زمان خواب آلودگی، مغز به خوبی قادر به تصمیم گیری درست نیست و واکنش را کم می کند . بنابراین احتمال تصادف را به شدت بالا می برد.